2024年4月26日，咸阳师范学院第二十届田径运动会圆满落幕，数学与统计学院长跑队教练黄瑞崑的教练工作也随之结束。从一开始的训练到最后运动会的落幕，黄教练的目光一直在关注着数统院长跑队的运动员身上，“自己练出来的兵，肯定要看着‘打仗’嘛，而且我就很想看到他们在运动场上出彩的样子。”这是黄瑞崑教练在运动会结束后和记者说他在这个过程中的感受。

枪响

3月12晚19:30，在操场主席台的左侧，黄瑞崑身穿白色T恤，黑色裤子，头戴一顶黑色帽子，手里拿了一件深绿色的冲锋衣，因为是在晚上，操场的灯光并不明亮，绿色的冲锋衣看起来更像黑色。又因为是第一天与数统院长跑队的队员见面，对黄瑞崑来说是紧张和激动的。“长跑队的队员到我这里来。”是黄瑞崑对长跑队队员说的第一句话，紧接着长跑队的队员就在黄瑞崑的面前集合，在做完简单的介绍后就带着他们到观众席的栏杆处进行腿部的拉伸，在进行拉伸前，黄瑞崑将自己手里的冲锋衣放在台阶上，让大家把手机放在他的冲锋衣上面，防止在训练过程中队员的手机掉落。其实那天的操场并不是很干净，大雨过后，操场大部分地方还是湿润的，在观众席处还能看见有的地方泛着水光。

在第一天和队员见面时，由于对每一个队员的身体素质不了解，对黄瑞崑而言，他并不能明确的给出训练的方法和思路，他要通过前两天的素质训练去观察和了解队员的情况，然后进一步完善接下来的训练计划。关于训练，黄瑞崑在见自己的队员之前就考虑到他们都不是专业练体育的，在身体素质这一块会差一点，所以他遵循的方法是用比较合理和科学的方法，在保证大家不会受伤和疲劳的前提下，循序渐进，稳中求胜。

半程

体育训练的过程都是充满了辛苦，所以在前期的训练中就有个别队员因身体不适退出，因此在黄瑞崑看来如何把控好训练的量和度是非常重要的，在整个训练过程中他始终坚定循序渐进，稳中求胜的训练方法。长跑分为1500和800两个项目，而这2个项目的训练的方式还有一些技巧都是不一样的，为了更好的达到训练目的，黄瑞崑也请来了一位帮手———兰惠文，让他来当长跑队的助教。长跑队训练时，总能看到他们俩个人手拿秒表，站在在不同的起点相同终点，给队员测速，眼睛始终盯在队员身上，观察他们在跑步过程中的状态，并在结束后给队员们指出问题。

“热闹”是晚上操场的代名词，这也表明了晚上操场人多的情况，“跑步时注意安全，小心撞到人。”这句话是黄瑞崑在训练时常常挂在嘴边的话，有时长跑队员在私底下也会打趣他唠叨，黄瑞崑总是笑笑不说话。其实，关于如何训练这个问题黄瑞崑和兰惠文之间也爆发过争吵。黄瑞崑一直强调要以安全为主，循序渐进，而兰惠文偏向于给队员“上点难度”，这样队员们进步的会更快一点，关于这点黄瑞崑表示“兰惠文的训练方式并没有错误，有时候我也会考虑他的意见，在训练的时候我也会去平衡这两种方式，让训练效果最大化。”，每次吵完架，他们和好的方式就是去打一局游戏。

汗水从长跑队员的额头滑落到眼角，最后又从下巴滴在塑胶跑道上，空气的热度也在不断的提高，这是队员训练的日常。在整个训练期间，黄瑞崑手里的秒表也见证着长跑队队员的每一步成长。从最开始的对提高身体素质的训练，1分钟高抬腿……对核心力量的训练，从3圈的火车跑，再到节奏跑，速度在不断的提高，训练强度也在上升，队员的成绩也在不断提高。黄瑞崑的“循序渐进”法，也在长跑队员们的身上得到了最好的体现。

冲刺

运动会的三天，黄瑞崑一直都在操场，亲眼见证了长跑队每个人的比赛，赛前也在鼓励大家，缓解大家的紧张。他在长跑队的队群里发了一条消息“你们比赛前有腿或者脚不舒服的，来找我，我给你们准备的有肌贴。”，在队员比赛时，他依旧保持着拿秒表为队员计时的习惯，在每一位队员跑完后，他手里秒表上的成绩均比最后一次训练时测的成绩有了新的突破，同时也超出了他内心的预期。关于下一次训练他表示他依旧会坚持循序渐进，稳中求胜的方法。

循序渐进，稳中求胜，看似最难走，实则是最快的“捷径”。体育训练成绩的提高一定是建立在良好的身体素质上面的，只有基础打牢，方能行稳渐远。

任何事物的发展都有一个从量变到质变的过程，从完成我们的学业到我们未来的人生道路，“循序渐进，稳中求胜”的道理始终贯穿在其中。“道阻且长，行则将至，行而不辍，则未来可期。”无论是我们的学业，还是我们的人生道路，都没有捷径可走，对于当代青年的我们而言，我们要有迎难而上的冲劲，稳扎稳打的干劲，水滴石穿的韧劲，在动态的发展中坚定目标，循序渐进，久久为功。