近日，《咬文嚼字》 编辑部发布了年十大流行语。新赛道、烟火气、拿捏、雪糕刺客……等热词上榜，精神内耗名列榜单第九名。正由其流行可窥，精神内耗已经不是个例，而是与内卷等词汇一样，成为一种现象。

内耗，本指机器等空耗的能量，引申至无谓消耗的精力、体力。精神内耗则是精神上、心理上无用的消耗，若长期存在有害身心健康。或许读者诸君对精神内耗比较陌生，觉得这个词与自己毫无关系。可是当你面临考研还是就业的选择时，你是否犹豫、纠结；当你看着清晨的朝阳，想出去跑步锻炼，是否又怕冷缩进被窝；当你上课想回答问题时，内在的两个小人儿是否在打架，一个劝你勇敢站起来表达，一个劝你不要炫耀，或许你的回答不够完美；当你居家办公时，想想业绩压力总是很焦虑，但是却茫然不知从何处着手，于是又打开了微信视频号，渴望从中获得疗愈，却不觉刷了一个小时；当你想努力工作时，却担心自己的努力得不到回报，免不了打退堂鼓……以上所有的情景，是否似曾相识，或许你早已身处精神内耗的网中了。

“精神内耗”是一种普遍的心理现象，所有人都有可能在一定程度上存在。虽然感觉很累，却并没有任何产出。美国心理学家提出过一个自我损耗理论：尽管你什么都没做，但每一次选择，纠结，焦虑，分散精力，都在损耗你的心理能量。说白了，就是大脑驰骋千里，实际上全是纸上谈兵，不愿付诸行动。年月，有博主上传视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》，一时火遍全网。“二舅”一生虽然遭遇了诸多不幸，但他“从不回头看”，从未被打倒，积极生活。“二舅”的故事治好了博主的精神内耗，引起了广泛共鸣。可见，只要做好心理调节，像“二舅”一样向前看，是可以摆脱精神内耗的，是可以走出来的，可以得到“治愈”。

正如南方周末的新年献词所说，“总有奋不顾身的相信，总要坚韧恒久的勇气”。摆脱精神内耗的最好方法就是自律。你的周围没有别人，只有你自己。你的焦虑、压力、竞争的妄想，不来自于任何人，只来自于你内心那个又懒又笨的小人儿，战胜了那个小人儿，你就无往而不胜了。古今中外，已经有无数先贤证实了自律的重要性。曾国藩之于后人的最大意义是，他以自己的实践证明，一个中人，通过“陶冶变化”，可以成为超人。换句话说，如果一个人真诚地投入自我完善，他的本领可以增长十倍，见识可以高明十倍，心胸可以扩展十倍，气质可以纯净十倍。曾国藩从三十岁立志做“完人”，并用“日课”的办法对自己进行全方位的改造。现在也有人在做类似的事，有的博主就在直播每天的锻炼、学习打卡视频，实现自律，帮助别人。

美国作家塔勒布在《反脆弱》一书中总结道，这个世界分为两类人：第一类人，是“达摩克利斯”，她们脆弱，难以抵抗风险，随时都有可能被杀死。第二类人，是九头蛇，每砍掉一个头，就会重新长出两个头，比原来更强大。所以即便你的目标很大，暂时无法实现，你可以将大目标拆分成一个个小目标，减肥从每天多练五分钟开始，从每天多走步开始，学习从每天多读页书开始，从每天早起半小时开始……即使生活束缚了你，我们也要带着镣铐跳舞，直到生命终结。

人的巨大潜力往往是人类所不自知的。正如马斯洛所说，当一个人充分自我实现时，会体验到一种难言的愉悦，欣喜若狂、如醉如痴。人在这时最有信心，最能发挥全部智能。让我们摆脱精神内耗，破除欲望缠绕，克服意志软弱，告别智慧不明，成就自律人生，将自身的生命能量燃烧到最充分。