走出心灵的“孤岛”

□ 潘 晨  江筱丰  童 格  张慧敏  艾传辉 等／采写

4月7日，第68个世界卫生日。本次世界卫生日主题为“共同面对抑郁，共建心理健康”。抑郁是一种持续的心境低落、悲伤、消沉、沮丧、不愉快等综合而形成的情绪状态，当人们遇到精神压力、生活挫力、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。在大学校园里“郁闷”、“纠结”等词十分普遍，研究调查显示，我国大学生中存在抑郁情绪的占有相当大的比重，抑郁情绪的存在让大学生陷入心灵的“孤岛”，影响了大学生的自我发展和他人交往。

1校园“抑郁”，你有吗？

◇无法跨越高考失利这个坎

“如果当初，高考时我细心一点，时间分配再合理一点，那么现在是不是就不会呆在这所学校了”？大二的小若从踏进校门的那一刻开始，就反复地如此询问自己。很明显，对于高考“失利”这件事，她一直耿耿于怀。她坦言：“我常常会想起高考前后的一些事，如果考得好一点结果会怎么样，如果以优秀的成绩进入名牌大学与现在又会有什么不同。”这些事情就像埋在心里的一根针，扎的她生疼。没有办法遗忘过去，无力接受现实，她开始逃课，开始化妆，开始昼夜颠倒玩游戏。过去那个被人称赞的优等生竟变成了几乎“科科挂”的“问题学生”。“我不想这个样子，可是我已经无法控制自己了”。她呆滞的双目，就像失去了灵魂的木偶。

支招：这类症状显然是无法接受现状而导致的“心理抑郁情绪”。因为对高考的失利耿耿于怀，导致无法去接纳这个新的环境，甚至于封闭自己去逃避这个环境。长此以往，她可能会彻底变成一个逃避现实的大学生。面对这种情况，我们首先应该让她清晰地认识到“往者不可谏，来者犹可追”。最好的生活是活在当下，最重要的也是现在与未来。高考已经是一个过去式，现在可以弥补的就是在大学里好好学习，多参加实践活动，认识更多的朋友，学期成绩上去了，心情好了，自然也就不会再去逃避，也会有一个全新的生活。

◇想到就业就惶惶不安

当就业压力与经济状况相碰撞，面对残酷的现实，小杰开始变得焦躁不安。他曾跟随几个大四学长学姐，去体验过招聘现场的严峻形势，“大学三年，感觉自己虚度了三年的光阴，什么都不会的我，毕业了可怎么办呢？”不安的眼神，恐惧的语气，无一不透漏着他的惶惶不安。“他现在经常性地发呆，我们喊他，他都不会回应，而且经常性地发脾气”，她的室友小然一脸无奈地说道，“再这样下去，真怕他会出什么事。”

支招：大学生关于就业问题所引发的抑郁情绪，一方面来源于对自我认识不清，没有看到自己的优点及长处，只盯着自己的缺陷或不足；另一方面对于社会也不太了解，现在不是唯成绩论的时代，只要自己有一技之长都能有所立足。如果能尽早找准自己的学习方向，努力学习与实践，找一份工作是不在话下的。如果你在一些学生工作部门工作过，你还有一定的组织能力，实践能力不强是大学生的通病，公司在招聘大学生时会较好地考虑到这一群体特点。要摆正自己的心态，多跟以前的自己对比，不要太在意外界的评价。

◇无法走出失恋的阴影

大三刚开学，小优谈了一年多的男朋友就向她提出了分手，无论小优如何挽留，他都去意已决。对此，小优陷入了深深的悲伤。她搞不懂，明明之前那么甜蜜的关系怎么会说断就断。在巨大的悲伤之下，短短一个月，原先活泼天真的小优就跟换了一个人似得，死气沉沉，且瘦了十几斤。

　　支招：失恋是大学生恋爱过程中存在的常见问题之一，前来咨询的同学较多，且以女生居多。要想走出失恋的阴影，首先要接纳自己的焦虑和抑郁情绪，任何人失恋都会出现这样的问题，把自己产生的焦虑抑郁情绪看成是一件很正常的事情；其次是想办法转移自己的注意力，让自己忙起来；更加要思考自己从这段恋情中获得了什么，有没有学会如何去爱他人；最后要明白失恋并不代表自己不优秀。只不过是在错误的时间遇到的错误的人，要相信自己一定会遇到最适合自己的人。

◇小心微笑背后的抑郁

德语及心理学专业的留学生刘薇薇，是一个社交广泛且热爱户外运动的阳光女孩。一周前还贴文感谢母亲抵美陪伴近一个月，并说“自己已经长大懂事”，未曾想，一周后竟被发现在宿舍中自杀。在她的微博上，她留言：世界是美好的，而她是个“不堪重负的胆小鬼，所以选择了退缩和逃避。”据了解，刘薇薇这样的情况在现代社会并不少见。用阳光开朗的外表来压抑内心的焦虑和负能量，被称之为“阳光抑郁症”或“微笑抑郁症”。

在大学生群体中，同学眼中的“学霸”、“参与各种活动的校园达人”、“身居多个职位的校园学生干部”等，每天积极活跃、非常优秀，令一般同学羡慕不已。他们在老师和同学眼睛里，是每天笑嘻嘻，充满活力的“小太阳”，因此大家根本不会想到，有些同学竟然也有抑郁症的征兆。

支招：微笑抑郁比普通的抑郁症危害更大。这种抑郁症状从表面看不出来，家人朋友也不容易注意到，但常常后果比较严重。一般而言，患“微笑抑郁”的人都比较优秀，他们为了维护自己在别人心目中的美好形象，会刻意掩饰自己的情绪。而当承受的压力大到再也无法承受时，他们可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。大学生郁闷难以排解的时候，要学会及时调节和宣泄，可以向朋友、家人、辅导员、心理咨询师等“诉苦”，寻求心理帮助，尽量不要让不良情绪转化。平时还可培养广泛的兴趣爱好，比如：锻炼、旅游、听音乐等释放压力、调养身心。

2关于抑郁，他们有话说

@秦秀清老师（文法学院）：大学生容易受到外界环境的影响。比如考试、人际交往、未来职业规划等困扰，因此而产生各种焦虑；另一方面大学生自身调节能力差。大部分抑郁的人都不能够有效地化解生活和学习中遇到的困难，并时常缺乏自我认同感，这样的不良情绪累积多了，就会容易无缘无故情绪低落、莫名其妙发脾气，严重的还会影响到饮食、睡眠等。

@曾智斌老师（学工部）：抑郁是一种消极情绪，是许多人都体验过的情绪，也是一种正常、自然的心理现象。不要想当然地给自己的抑郁情绪“贴标签”，胡乱“诊断”为抑郁症，只会将自己从抑郁情绪推向抑郁症的边缘，诊断抑郁症需要寻求专业的帮助。

@郭修凤老师（心理咨询中心）：有抑郁倾向的同学一般喜欢把自己封闭起来，与周围的世界隔离，所以如果你身边有抑郁症的朋友，你可以耐心地倾听，理解支持鼓励他，多花点时间陪伴他，经常表达你对他的关心，让他感觉自己是被需要的，受重视的。

@刘慧老师（建测学院辅导员）：大学生抑郁的普遍原因有：一抗压能力较弱；二解决问题的能力不足。面对学习、生活中的“刺激源”，我们要不断提升自我调节的能力：一是合理认知情绪，开心、痛苦、焦虑等都是正常的情绪体验；二是摆脱封闭状态，走出虚拟网络空间，多参加户外活动，多进行现实中的人际交往；三是科学应对挫折，正视成长中的“小障碍”，学会探索和感知人生的意义。

@张璇（机电学院辅导员）：我们对抑郁的关注度也很高，学院和学校也经常会组织一些心理健康活动，希望大家能够积极参与，一方面是宣传普及心理健康知识，另一方面是想要大家通过参加这种活动学习到调解自己情绪的能力，能够加强自我适应和自我调节的能力。

@曾冬香（汉语141班）：如果你已经感受到了抑郁或任何一种情绪痛苦带给你的这种能量阻塞和中断，当下最重要的一件事是：把注意力从外在世界收回到你的内在世界，向内看，疗愈你自己！不用太过在意外界对自己的评价看法，关注自己的喜好，要让自己开心而不只是取悦别人。

3告别抑郁的十条锦囊妙计

■放松你的思想，不要为抑郁紧张。

　　认识到它本身就是我们心身对生活的一种应对。

　　要听之任之，泰然处之。

　　见怪不怪，其怪必败。

　　■抑郁在某种意义上是一种持续的不良情绪状态。任何不良情绪如果顺其自然，不对它强行抑制并设法消除维持它的新刺激，总会自然消解。

　　■抑郁很可能有性格及童年创伤做根源。可以尝试做些自我分析。分析不出来也不要紧，把它笼统归为与众不同的个性特征即可。

　　■抑郁在更明显的意义上是现实造成的，它往往是现实生活中不堪承受的压力所致。对此也可以做些自我分析，看清自己陷在哪些现实的冲突之中。

　　譬如林黛玉的抑郁，就和她在贾府的现实处境相关。

　　■我们如果身陷抑郁，也一定要设法从造成抑郁的情境中走出来。

　　记住，不是克服它，而是走出它。

　　譬如大学生失恋后，情绪悲观低落，可以选择走出校园，去远方旅行一次，投身大自然，结交不同人群，开解自己的心情。

　　■如果生活工作压力过重，设法自我减压。风物长宜放眼量。

　　■减压不等于不工作，一定要有所事事。切忌无所事事。此点攸关重要。

■注意避免过劳，特别避免感冒。如果因过劳与感冒诱发或加重抑郁倾向，要好好休息。相信劳累与感冒过去后，情况会大不一样。

　　■走出家门，避免在家人面前扮演终日诉说痛苦的呻吟角色。

　　尽可能参加一些使自己感到轻松开朗的社会活动。

■     找一两个能够帮助自己的人好好聊聊。他们可以是心理医生，也可以是朋友。

抑郁情绪≠抑郁症

学习压力和失败感、就业压力和经济压力、对大学环境的不适应、人际交往方面的困扰、失恋的痛苦等等一系列的原因熬成了大学生的抑郁情绪，而抑郁情绪如果不及时得到开解，就会容易变成抑郁症。

我们要了解抑郁情绪和抑郁症是有区别的，抑郁是一种正常的情绪变化，抑郁症是一种精神类疾病。这种情况如果用《红楼梦》里的林黛玉来举例，就更贴切了。林黛玉一向多愁善感，暮春时节看到落花飘下，就抑郁地一边唱着"葬花吟"一边埋掉落花，她的这种情绪状态是正常人的悲喜情绪变化，因此不算是病。但是后来，林黛玉自知与宝玉结婚无望后，万念俱灰，浑身无力，整天不吃不喝，绝望拒食而死，林黛玉的这些表现应诊断为抑郁症。它是一种病理心理性的抑郁障碍，是一种疾病，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同。