向晚睡晚起说“不”
随着人们健康理念的空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念愈发深入人心，健康的生活方式逐渐受到越来越多人的推崇。今年刚过去的世界睡眠日，其主题为“健康睡眠，远离慢病”。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，经过科学研究得出结论，虽然每个个体存在差异，但很多人三天不睡觉就会出现休克症状，更有甚者五天不睡眠将会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。由此可见，睡眠是身体健康不可或缺的组成部分。据记者了解，晚睡现象在大学校园很普遍。晚睡晚起现象普遍存在古人崇尚顺应自然的养生之道，日出而作，日落而息。白天劳作活动，天黑了就闭门休息。然而，随着时代的发展，人们开始愈发追求更加丰富多彩的娱乐活动以得到精神上的满足，夜生活已经逐渐成为“家常便饭”。另一方面，许多人迫于压力不得不坚持工作学习到很晚，奋战到凌晨也是常有的事。与此同时，晚睡晚起现象在大学生群体中早已见怪不怪。手机电脑等电子产品的普及，给我们带来了巨大的便利，同时也严重影响了我们的生活习惯。在大学里，没有了升学的压力，能自由支配的时间很多。因此也引发了一系列问题耐人寻味：为了某购物网站上推出的准点特价商品而熬夜抢购，为了一个心怡的异性朋友而深聊到很晚，为了一个韩国的长腿欧巴而不睡觉跟风追剧，为了一款风靡一时的游戏而通宵上网……即使已经夜深人静，但这些熬夜族依旧沉浸在自己的世界里玩的热火朝天。自然而然地，第二天就睡到日上三竿自然醒。即便是早起了，其精神状态也可想而知。他们或许只见过夜深两三点的月亮，却从没见过清晨八九点的太阳。
一位16级男生表示自己也想早睡早起，规律作息，但无奈自制力太差，白天花费了太多时间在娱乐休闲上，所以只能用晚睡来弥补自己因荒于嬉戏而落下的学习和工作，久而久之也就形成了一套“晚睡晚起”的生物钟。
另一位典型的“晚起症”学生说，自己晚起是因为“早起太痛苦”，太贪恋被窝的舒适。即使醒着也不想起床，躺在床上玩手机是很多同学的日常。究其原因，则是因为自己的意志力不够坚定，过于惧怕“起床”这个纸老虎。晚睡有哪些危害“心清则神静，神静则身宁，身宁则体健。”要想做到心清，神静，身宁，好的生活习惯必不可少，自古流传至今的养生之道对当今人们的生活习惯有着极大裨益。然而，快节奏的生活方式使得当代人们越来越忽视自身健康，分不清孰轻孰重。
在晚睡晚起现象如此普遍的今天，其所带来的危害你又了解多少呢？如果你了解了晚睡晚起对你所造成的伤害，你还会选择晚睡晚起的作息方式吗？
采访中发现，许多人对晚睡晚起的危害了解地并不全面。有人甚至认为，不管是早睡早起还是晚睡晚起，只要保证充足的睡眠时间就可以了。真的是这样吗？据了解，晚睡会导致记忆力变差，学习能力变差、内分泌系统紊乱、患心脏疾病的风险增加、免疫系统功能下降……时间长了容易引发失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。晚睡的危害可见一斑。现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。
无规律的作息习惯不仅对我们的身心健康产生恶劣影响，不良的生活作息习惯也影响了大学生学习状态。一位坚持早睡早起的女生说出了一种非常普遍的现象，也让人意识到了晚睡晚起问题的严重性。“我早晨离开宿舍的时候，室友们还在床上睡觉，即使是醒了也是躺在床上玩手机。等到晚上回到宿舍，推开门就看到她们已经躺在床上了，和我早上离开时几乎没有变化。”一天就这么过去了，晚上又玩到很晚才睡……如此这般虚度光阴，日复一日就形成了恶性循环。
据了解，很多学生晚睡的原因并不是备战考试而学习，大多数情况是在追剧，游戏和聊天，娱乐不足为怪，但过于追求娱乐而侵占了本该休息的时间，必然的后果是第二天早晨的晚起，如果早上有课，不得不起来，上课也是哈欠连天。采访的一名老师也反应，早上上课，有很多同学会没有精神，有的甚至趴到桌子上睡觉，严重影响了上课效果。更有甚至，因为起不来而逃课在宿舍补觉。
有的同学进入大学之后几乎没怎么吃过早饭，常常是匆匆忙忙地起床然后赶到教室上课。每逢周末，餐厅格外冷清，送外卖的却忙得热火朝天。睡醒了就定外卖，吃完了继续躺。有人打趣说道，晚上打开计步器发现行走记录里的步数显示还不到50步。
作为一名大学生，因为没有规律的生活习惯导致自己从一定程度上限制了自己的课余生活，缩小了自己的交际圈，同时会使自己逐渐感到学习生活的无味，降低办事效率，失去大学生应有的青春活力。养成早睡早起的习惯很多人反应自己已经形成了晚睡晚起的生物钟，所以即便是早早地上床也睡不着，无聊之下可能又“重操旧业”继续玩手机。对于这种现象，有许多切实可行的方法。首先，晚上睡觉前散散步或适当运动一下，然后洗一个热水澡，让身体主动“要求”休息。其次，睡前喝杯热牛奶。然后，看几页枕边书，听一曲舒缓的音乐，舒缓一下紧张一天的心情。最后，躺下后做做眼保健操，缓解眼部疲劳。这些着实是行之有效的办法。时间久了，等生物钟调整过来，自然而然就能做到早睡。
有人可能会说，即便做到了早睡，早起依旧是一个难题。因为，没有目的的早起，依旧是一件十分痛苦的事。对于存在这种情况的同学，建议给自己寻找“早起动力”。这个动力可以是早起学习、晨跑锻炼，甚至是早起给某个人说一句“早安”……前提是这个动力必须是外在的、持续性的。亦或是前一天准备好第二天早上起来可以吃的或者看的东西。在脑子中想象一个美好的向往的场景。比如如果早起了，就去买个蛋糕吃。如果早起了就可以去小公园里看一会喜欢的书等等。在自己实在无法起床时，脑补一下不起床的后果也未尝不可：上课迟到会挨老师的批评，上班迟到会被老板扣除工资，吃不到自己喜欢的早餐，做不了自己想做的事……除此之外，早起还需要“干脆利落”，不能拖泥带水。当清晨闹钟响后，不要选择“贪睡功能”让自己再多睡一会儿，因为这样会让自己越来越难以按时起床。所以，把闹钟或者手机放在你必须起身才能够到的地方，在听到闹铃后要迅速睁开眼睛，起床，穿衣，整套动作一气呵成。算好整个起床过程所需要的最短时间，给自己定一个小目标：每天尽全力以最快速度起床。正常人凭借自己的毅力都可以起床，不要依靠他人。不要找别人叫你起床，因为会形成依赖，如果有天人家忘记了，或者累了，不再想叫你起床，那么你还是无法自己起床。很多曾经喜欢赖床的同学自从工作后都开始变成了早起者。之所以起不来还是压力不够而已。一些工作时间比较自由的同学，不喜欢早起的现在依旧是赖床达人，因为他们不需要坐班，不需要朝九晚五。
追根溯源，增强责任心，克服懒惰心理才是最为关键的一步。如果你是一个责任心强的人，可能这点事根本就不算事了。不要为你的懒惰找借口，战胜它，克服它。如果连自己都管不好，还能做些什么呢？
对于身为大学生的我们，良好的作息习惯可以给我们带来巨大的好处。经了解，晚自习，晨跑等活动都为同学们养成良好的作息习惯起到了重大作用。同学们能在晚自习上高效完成课后作业，不用再回到寝室抵御手机，美食等各种诱惑而熬夜奋斗。同时。各个学院针对同学们也有相应的晨跑安排，几乎每天早上都能在老篮球场看到同学们晨跑的身影。《诗经》有言：靡不有初，鲜克有终。要养成早起的好习惯，最重要的在于坚持。万事开头难，刚开始的一段时间可能会很痛苦，但是这种痛苦感会慢慢减弱。当早起已然成为习惯，偶尔想要睡个懒觉时却发现自己已经习惯了早起，到了起床时间就会自然醒，那么你就成功了。早起的鸟儿才有虫吃16级的高明瑞告诉记者，每天早上躺在床上心里一万个不愿意起床，但当自己坚强的爬起来站在跑道上时，心情又是另一种感觉。“我没有虚度光阴，抓住了一日之计在于晨，正在接受清晨阳光的沐浴……”整个一天似乎都有了动力。
一位大三的同学告诉记者，坚持早起锻炼是一件特别幸福的事。大一刚来便给自己制定晨跑的计划，刚开始的时候，每天都是被闹铃叫醒的，躺在床上不想起来。心里想着：不然今天就算了吧，明天再开始晨跑。正犹豫不决的时候，发现约好一起去跑步的室友已经起床了。就这样，在室友的影响下逐渐养成了早起的习惯。“现在没有闹钟也能自然醒，很有成就感，能坚持下来感觉特别开心。”
大多数学生都认为晨跑带给他们的变化是明显的。晨跑让他养成了早睡早起这一习惯。虽然刚开始不乐意晨跑，但强制自己六点起来去锻炼身体，久而久之，自己的身体就形成了一个良好的生物钟，生病的几率小了，身体素质也有了明显的提高。每天早起在操场上跑几圈，感觉自己一整天都活力满满，无论干什么效率都非常高。
一日之计在于晨，早起有很多好处。跑完步累了可以背会儿单词，还能坐下来享受一顿美味的早餐……感觉自己一整天都精力充沛，心情愉悦。“跑步还可以减肥，强身健体。”很多女孩子为了保持身材，常常不吃早饭、晚饭，这种减肥方法并不可取。每天早起半个或一个小时，去操场跑几圈，不仅可以减肥，还能拥有健康的身体，何乐而不为呢？当清晨的第一缕阳光顺着窗户爬进被窝，不要懒惰，去户外晨跑吧，它会开启你一天的美好生活。自古就有祖逖和刘琨闻鸡起舞的优良典范，也有蔡季通“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”的言传身教。良好作息习惯是我们有一个健康人生的基础，早睡早起不需要不需要雄厚的资本，不需要完善的条件，只要我们用心，以及对自己身心的关爱。在这一方面，我们每个人都可以做不平凡的自己，让青春挑战岁月，让健康与活力永驻，这样才能赢来一个朝气蓬勃的社会。想要“拥有一切”就必须先“拥有健康”。而“拥有健康”首先要做到早睡早起，向晚睡晚起说“不”。
心动不如行动，快快行动起来，做个早睡早起的健康达人吧。在清晨的阳光里，读几页书，走几步路，享受一份美味的早餐，遇见几个不同的人，开启一天五彩缤纷的美好心情。